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三水婧姿舞蹈---中国舞基本功压脚背技巧练习
压脚背技巧
许多练习的伙伴刚开始并不会注意到自己需要压脚背，但是你在后面的练习中会发现，脚背的柔展度尤其重要，而且也不会是一蹴而就的。我们今天就教授几种初学者压脚背的方法：
刚开始柔展度不好的同学
可以试着让臀部跪坐在脚后跟上，记住脚背放正
有基础的同学想要加大力度可以试试下面的方法
一、面向凳子站好
二、手扶凳子，绷脚。脚后跟和膝盖夹紧，脚趾头处留3厘米距离
三、身体坐在脚上
四、膝盖夹紧，上身直立
五、臀部坐在脚后跟上，脚后跟夹紧，脚趾头处分开3厘米
示例：
勾绷脚练习
一、腿伸直绷脚，膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地是因为，膝盖不值，要压膝盖
二、先勾脚趾头
热敷
热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝，防止拉伤。
时间
每次压的时间是3-15分钟，刚开始3分钟，每天5次，之后每天加一分钟，直到每天15分钟（3次）
每次压完后
都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止
不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上
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